The Single Best Strategy To Use For جدول رجيم صحي للنساء

The Single Best Strategy To Use For جدول رجيم صحي للنساء

Blog Article

تساعد الخضروات والفواكه الصحية على تعزيز الشعور بالشبع وتسريع حرق الدهون

تبحث عن استشارة سهلة التطبيق تحسّن من نظامك الغذائي وتزيد من نشاطك البدني

إذا استخدمت طبقًا واحدًا لتناول الوجبة املأ نصف الطبق بالسلطة، وربعه بالبروتين الحيواني أو النباتي، وربعه نشويات.

الغداء: سلطة الدجاج بالمايونيز، مع الأفوكادو، والخيار، والطماطم، والبصل،و اللوز.

وجبة العشاء: رغيف عيش توست - طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار. 

ولقد صمّم خبراء مايو كلينك هرم الوزن الصحي بمايو كلينك لمساعدتك على تناول أطعمة مُشبِعة، لكنها قليلة السعرات. وكل مجموعة من الأطعمة في هذا الهرم تركز على خيارات الأكل الصحية.

ويمكن تعديل هذا البرنامج ليناسب احتياجاتك الشخصية، وتاريخك المَرَضي ونمط أكلك المفضّل.

شرب الشاي الأخضر مع بسكوت ماري في نظام غذائي للتنحيف، لأنه مشروب خفيف يصلح تعرّف على المزيد ليشرب بين الإفطار والغداء. 

استراتيجية بسيطة تستطيع من خلالها تحسين جودة نومك.. دراسة حديثة

وجبة الفطور: شريحة خبز أسمر مع ملعقة عسل، وطبق كبير سلطة خضروات.

بان كيك البيض وزبدة اللوز والموز، وتُحلى بملعقة من العسل.

وجبة غداء: قطعتان من اللحم مشوي مع الكينوا والخضار المشوية.

حمية زون: استهلاك كميّات محسوبة من الطعام بنسب ثابتة بالتالي إنقاص الوزن.

يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأيّ نظام غذائي جديد، خاصةً إن كنت تعاني من أيّة أمراض مُزمنة.